Ciebie też boli kręgosłup?

Na bóle kręgosłupa, według różnych źródeł, cierpi od 70-80% dorosłych Polaków, którzy ukończyli 30 rok życia. To dużo. Oznacza, że boli, z większym lub mniejszym natężeniem, właściwie wszystkich. Najczęściej dyskomfort dotyczy części krzyżowej, co ma proste wytłumaczenie w stylu życia: braku ruchu, siedzącym trybie życia, źle dobranych krzesłach, skrzywieniach kręgosłupa...Lista jest dużo dłuższa.

Pomoc nie u lekarza?

Z bólem dolnego odcinka kręgosłupa do lekarza zgłasza się jedynie 10% pacjentów. Pozostali starają sobie z nim radzić samodzielnie, korzystając z dostępnych w aptece preparatów: maści i tabletek do kupienia bez recepty. To nie zawsze dobry pomysł.

Prawda jest bowiem taka, że niestety bardzo często bóle kręgosłupa wymagają wizyty w gabinecie. Ich zignorowanie może być niebezpieczne. Zwłaszcza dlatego, że prowadzi do różnego typu bólów, szczególnie głowy, niewydolności oddechowej, a nawet problemów z trawieniem.

Kiedy pojawiają się bóle kręgosłupa?

Bóle kręgosłupa mogą być spowodowane różnego typu urazami, czy wrodzoną złą postawą ciała. Duże znaczenie ma także stres, który powoduje nadmierne napięcie przymięśniowe. To z kolei ma skutek w ściśnieniu nerwów i uniemożliwieniu również prawidłowe dotlenienie komórek.

Przyczyna może leżeć także w przetrenowaniu. Znaczącym powodem może być także problem z zwyrodnieniem stawów i kręgosłupa. Niekorzystnie na kondycję kręgosłupa wpływa także nadwaga oraz podnoszenie ciężkich przedmiotów w nieprawidłowy sposób. Najpoważniej robi się wtedy, kiedy dochodzi do przesunięciu kręgów lub wysunięcie krążków międzykręgowych, co prowadzi do podrażnień nerwów i daje silne odczucia bólowe.

Niekiedy bóle kręgosłupa mogą sygnalizować inne choroby. Przykładowo za zapaleniem korzonków może się kryć cukrzyca, półpasiec, czy nawet nowotwór. Z tego powodu w przypadku nawracających bólów kręgosłupa konsultacja z lekarzem wydaje się niezbędna. Lekarz przeprowadzi wywiad, wykona badanie i zleci badanie obrazowe kręgosłupa, a niekiedy również czaszki. To pozwoli mu postawić diagnozę i zaproponować sposób leczenia.

Rodzaje bólów dolnego odcinka kręgosłupa

Istnieją nie tylko różne przyczyny bólów, różnice tkwią także w natężeniu i charakterze odczuwanego dyskomfortu. W ten sposób wyróżnia się bóle, które określa się jako:

zapalenie korzonków (korzonki)

– ból związany z dyskopatią, czyli przesunięciem jądra w krążku międzykręgowym. Odczuwany jako płytki. Korzonki to zdecydowanie poważniejszy problem niż zwykły ból kręgosłupa. Może mieć charakter ostry i pojawić się nagle. Częściej lokalizowany jest w dolnej partii kręgosłupa, choć niekiedy ból pojawia się także w okolicy barków.

rwa kulszowa

– ma podobne źródło jak zapalenie korzonków, ale ból diagnozowany jest niejako głębiej, wykazuje charakter promieniujący: rozprzestrzenia się przez pośladki, uda i biegnie aż do stopy. Ból jest bardziej intensywny przy pochylaniu i gdy pacjent leży na plecach oraz podnosi nogę. Niekiedy pojawia się upośledzenie czucia.

postrzał (lumbago)

– to nagły, silny ból, który utrudnia funkcjonowanie, a każdy ruch powoduje ból (dyskomfort może wywoływać nawet kaszel, czy kichanie). Najczęściej pojawia się przy schylaniu, podnoszeniu ciężkich przedmiotów, czy dźwiganiu.

Zanim plecy się upomną

Najlepiej zadbać o plecy jeszcze zanim się upomną bólem o należyte traktowanie. Tak jak w większości chorób lepsze rezultaty przynosi profilaktyka niż leczenie.

Po pierwsze należy zwrócić uwagę na pozycję, w jakiej spędzamy większość czasu. Siedząc ze skulonymi ramionami, nie wpływamy pozytywnie na nasz kręgosłup, już nawet nie wspominając o tym, że sama pozycja siedząca nie jest najzdrowsza (najbardziej naturalna dla człowieka jest pozycja stojąca, w której nasi przodkowie spędzali większość czasu). Gdy dodatkowo na naszą niekorzyść działa niewygodne krzesło, nie mamy się co dziwić, że nasze stawy i wiązadła szybko się „zużywają” i słabną, w konsekwencji czego pojawia się ból.

Wyprostowaną pozycję należy przyjmować w trakcie chodzenia oraz w pozycji siedzącej. Plecy powinny być proste, łopatki ściągnięte ku tyłowi, szyja wyprostowana i głowa uniesiona, patrząca na wprost. Warto również zainwestować w dobre krzesło, które będzie dostosowane do naturalnych krzywizn kręgosłupa. Drugim, równie ważnym produktem jest materac – który powinien być dostosowany do naszego kręgosłupa, być wybrany jako produkt nie za twardy i nie za miękki. Zanim go kupimy, warto go wypróbować, a gdy śpimy na łóżku we dwoje, położyć się na nim razem w sklepie i sprawdzić jego zalety, przekręcając się z boku na bok jak podczas naturalnego snu.

Należy zwrócić uwagę także na to, by w chwili wykonywania ruchów trudnych dla kręgosłupa, w szczególny sposób zadbać o sylwetkę. Podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu, plecy powinny być wyprostowane, a nie tworzyć koci grzbiet. Przed podniesieniem ciężkiego przedmiotu czy po prostu przed wysiłkiem, warto się rozciągnąć. Kilka płynnych ruchów po wstaniu rankiem z łóżka również będzie uzasadnionych.

Jeśli mowa o ćwiczeniach, rozsądnie jest także pod tym względem zadbać o kręgosłup. Dobrze jest znaleźć czas na spacery na świeżym powietrzu, chociażby w formie modnego ostatnio nordic walking. Ulgę dla kręgosłupa przyniesie także pobyt na pływalni, czy taniec. Trzeba jednak w każdej formie ruchu pamiętać o tym, by nie przeciążać kręgosłupa, zawsze pamiętać o rozgrzewce oraz gdy mamy już problemy z kręgosłupem, decyzję o rozpoczęciu treningu, skonsultować z lekarzem.